如何用枕头治疗颈椎病 颈椎病早期预防

长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。

办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

坐姿正确:要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

活动颈部:应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

抬头望远:当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。

防寒防湿:防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。

预防感染:积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

日常呵护:可以采取慢回弹颈椎修复枕来呵护颈椎。在常规人体工学枕基础上,增加考虑了“人体侧睡、仰睡对枕头高度的不同需求”,无论仰睡、侧睡,使用者颈椎都能获得最佳托扶,有效修复白天由于工作所带来的颈椎劳损。

专家称,合适的枕头可预防颈椎病。枕头的高低对预防颈椎病是十分重要的,枕头过高、过低或不用枕头,势必造成颈椎的生物力学改变。枕头过高,使颈部前屈,造成颈后部肌群积累性损伤,另外可使椎管内硬膜囊后壁被拉紧,并向前方移位,如遇颈间盘后突及较大骨质增生和发育性椎管狭窄时,脊髓就会受到压迫而产生临床症状。

枕头过低或不用枕头则使颈部过伸,造成颈部过度前凸,使颈前肌群与前纵韧带引起积累性损伤,位于椎管后方的黄韧带也可向前突人椎管,使椎管缩短,容积变小。

因此,只有使枕头高低适度,方能保持颈椎生理曲线,保持肌群平衡和椎管内硬膜囊的生理自然状态。枕头高低是因人而异的,一般以侧卧时与肩平,再适当调整高度以舒适为度。

枕头应软硬适度,如能做成中间高两边低或两边高中间低的形状,正好能托住颈椎的生理曲度,对颈椎可起到相对固定作用。这种枕头在市场上有售,但不一定适合于每个人。


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