各种人群的睡眠养生

女性的睡眠养生

国内外专家经过研究发现，裸睡能让人感到舒适，对人体健康有很大的益处。这是因为它解除了人体睡眠时的一切约束，有利于人体血液循环，增强腺体分泌，促进排泄和细胞再生功能，能够有效地消除人体疲劳，提高免疫力。

俗语“睡美人”听起来似乎是女人的专利。因为睡眠时能够加速皮肤的代泄，促进细胞的再生和恢复。另外，裸睡对于女性而言，还起到了保健和治疗作用，如可以缓解女性常见的腰痛和生理性经痛，还可以调节神经紧张等。最重要的是，裸睡对于女性阴部的养护也起到很大的作用，能够保持局部干燥，抑制细菌的滋生。

女性睡眠有两忌，一忌戴罩睡眠 。女人戴胸罩是为了保护乳房和展示性感美，然而在晚上就需要摘掉，解除乳房的束缚。据有关数据显示每天戴乳罩超过12个小时的女人，患乳腺癌的可能性比没有超过的人高出20倍以上。所以女性朋友在睡前一定不要忘记摘掉胸衣，前面已经讲过，女性就好睡眠方式就是裸睡；二忌带妆睡眠。有些女性，往往在睡觉前懒得卸妆或者是忘记卸妆。这样带着残妆睡觉，会堵塞皮肤的毛孔，妨碍细胞呼吸，阻滞排汗。长期如此还会诱发粉刺，得不偿失。所以，女性朋友睡前需要卸妆彻底清洗面部，让肌肤得到充分呼吸，这样不仅可以保持皮肤的润泽，还有助于睡眠。

男性的睡眠养生

男性在社会中扮演着重要的角色，他承受的压力要比其他人群大，尤其是步入中年的男性，来自工作、家庭、社会等各方面的重大压力，极容易给男性造成一定程度的睡眠障碍。所以男性睡眠也要讲求养生。

首先，睡前要用温水洗脚。很多男人忙碌了一天，回家倒头便睡，顾不及洗脚，殊不知睡前用温水泡脚可以加速血液的循环，减轻疲劳，使人很容易进入梦乡。

第二，睡前不宜兴奋过度，最好不要看一些恐怖片和激烈的球赛等。

第三，睡前不宜喝太多的酒，这样会严重影响男性健康。

老人的睡眠养生

随着世界人口越来越趋向于老年化，目前社会对老年人的睡眠健康非常关注。当人步入老年的时候，睡眠周期增加，深睡时间减少，浅睡时间增加，很多人还会出现睡眠的间断性。老年人体质一般都比较弱，机体免疫功能低下，所以要合理安排老年人的睡眠。其中最重要的就是养成良好的睡眠规律。老年人每天睡眠时间一般为6－8个小时，不宜多睡。因为多睡会导致无力、酸痛和精神不振，会阻滞血液循环，使血液粘稠度增加，还易导致脑血栓、心肌梗塞等疾病。

还应注意的是，老年人机体已经慢慢老化，血管壁也出现一定程度的硬化，因此睡醒后不宜马上起床，因为从卧位变成直立，机体不能迅速调节，会导致血压剧变，易引起血管破裂等。建议起床动作要慢，不要立即就起来。

小孩的睡眠养生

小孩正处于生长发育阶段，所以首先要有充足的睡眠。但是很多小孩因为学习负担很重，常常不能保持充足的睡眠，这就需要呼吁全社会来帮助小孩减压。

其次，据调查，有很多小孩在长大之后还尿床，原因有两种，一种是病理性的，需要去看医生，另外一种是生理性的，常常因为焦虑、恐惧等造成，则需要家长慢慢引导，细心鼓励。小儿尿床无疑给睡眠带来了很大影响，更重要的是会给小儿身心带来伤害。还有的孩子睡时经常打鼾，这也是健康不良的表现，应尽早诊断与治疗，因为经常打鼾可能会伴有阻塞性睡眠窒息症，还可能会影响小儿的发育和成长。

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