冬季如何保暖 冬季保暖方法大全

一、冬季保暖怎么吃？

吃食物也可以让你从体内暖和起来！快看看冬天该摄取哪些营养素。

1、醣类、蛋白质、脂肪：富含醣类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是首选，到了冬天，人体对能量的需求本来就会比较多，生物本能会驱使我们去吃热量较高的食物来帮忙身体产热，所以冬天多吃一点点油脂是没有关系的。

2、维生素B群、镁、锌：光是摄取醣类、蛋白质和脂质还不够，人体需要透过酵素的作用，才能顺利消化吸收这三大营养素，进而产生热能、维持体力；有些营养素可以对酵素产生推波助澜的功效。维生素B群，包括B1、B2、菸硷素、泛酸、生物素等，以及矿物质的镁、锌，都是人体产热不可或缺的辅?；冬天不妨多吃瘦红肉、瘦猪肉摄取B群，深绿色蔬菜与全谷类含有镁，海鲜则含有锌。

3、碘：甲状腺素可以让身体能量代谢维持正常，让体内不会储存过多热量；甲状腺素分泌不足的人无法消耗多余热量，身材通常都会比较胖。适量摄取碘，能让甲状腺素正常分泌。

目前一般精盐里都已经加入碘，但是有些人使用岩盐或其他盐取代精盐，碘的摄取量就有可能不足。冬天可以多吃海带、紫菜，即可补充碘，像海带排骨汤、紫菜蛋花汤等，都是很好的选择。

4、铁质： 铁质可以提升血液的携氧量，改善血液循环。深绿色蔬菜、瘦红肉都是富含铁质的食物。

5、纤维质：冬天因为活动量减少，肠胃蠕动速度较慢，更应多吃全谷类、蔬菜与水果摄取纤维质。在摄取量比例部份，如果水果的份量是一份，全谷类和蔬菜的摄取量就应为两份。

6、温热性的食物：此外，葱、姜、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身体发热。麻油、酒酿、桂圆、红豆、糯米等食材，也被中医认为是较为温热滋补的，适合冬季食用。

冬天大家爱吃火锅，医生提醒切勿常吃麻辣锅，虽然吃完热呼呼满头大汗，但是麻辣锅的油脂、热量均高，辣汤刺激性过强，对肠胃道的伤害比较大；如果嘴馋想吃，应尽量选择青菜、蒟蒻、冬粉等低热量的火锅料，以免发胖。

冬天容易肚子饿，一不小心就吃太多，不胖也难。建议一餐要吃20～30分钟，慢慢吃、细嚼慢咽，脑部才会接收到吃饱的讯息，不然很容易吃过量；可以选择需要多咀嚼的食物，例如竹笋、茭白笋、牛蒡等，热量低，纤维质高。

二、冬季保暖怎么穿？

提到保暖穿衣术，就一定不能不讲热销的发热衣。许多人都很好奇，发热衣的原理究竟是什么？保暖效果如何？不同品牌价差很大，该怎么挑选？

大家都知道，羊毛、蚕丝、羽绒等天然素材的保暖效果优于人造纤维，但发热衣的出现似乎颠覆了一般人的印象。羊毛、蚕丝的保暖效果的确比棉、人造纤维好，为了达到更好的保暖效果，人造纤维业者开发出许多创新的后处理加工技术，让纺织品不但能保温，甚至还能发热。

例如，由于空气传导热能的速度比水慢，如果织物中的水分少、空气多，热能就不易散失，只要织物的吸湿排湿性强，就有助于保暖。纤维的光吸收性好，也可以达到发热效果。厂商通常会在人造纤维里加入添加物，让它吸收光的能力更强；除了纤维材质加料外，光吸收性和织物的颜色也有关系，深色衣物比浅色更容易吸收光能。

由于发热效果的好坏难以用肉眼判断，建议在购买前，自己要先摸摸看布料是否舒适、触感是否接近天然材质；同时可以看看其他人穿过后的口碑，若觉得不错，再买一件回家试穿。

三、冬季保暖怎么生活？

冬天窝在棉被里超好睡，每天起床时间一到，总会和闹钟进行一场拉锯战；要离开被窝已经很困难，更别说要走到室外活动筋骨。然而，就是因为懒，才会害你越来越怕冷。

很多女生怕冷，原因都出在中气不足，只要多活动就能改善血液循环，全身都会跟着暖起来。俗话说：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。也是在提醒人们冬季健身的重要，千万别因为天气冷就懒得动。建议每天早一点起床出门散步、放轻松慢慢走，搭配深呼吸与提肛动作，四肢与身体就会逐渐暖和发热。

冬天运动有益健康，不但可以让身体温暖，还可以增加免疫力。不过，冬天气温低，韧带的弹性与关节的灵活度都会降低，比较容易发生运动伤害，运动前的热身绝不可少；运动后则要赶快把汗水擦乾、穿上外套等保暖衣物，以免寒气顺着张大的毛孔入侵体内。

除了运动之外，搭配按摩也可以达到全身暖和的功效。容易怕冷的人可以把双手搓热，每天花5～10分钟按摩背后的命门穴、肾俞穴（位于肚脐后方）；也可以按摩下腹部的丹田（脐下三寸），能改善腹部的血液循环及肠胃免疫功能。另外，位于手掌虎口的合谷穴与位于小腿的足三里，都是多气多血的穴道，经过的气血丰沛，多按压可让身体暖和。

四、冬季保暖怎么改善手脚冰冷？

冬天时，困扰很多人的问题就是手脚冰冷。明明身上的衣服穿得够多，为何只有手脚就是暖不起来？

手脚冰冷是因为血液循环不好，如果是年纪比较大的患者就医，她看诊时都会特别摸一下老人家的手，看血液循环好不好。要让手脚暖和起来，最快的方法就是动一动，也可以在冬天酌量食用辛辣食物，以及芝麻、核桃等坚果类食物，有助于血管扩张。

有一个好方法就是泡脚。常有人晚上因为脚太冷而睡不着，这时只要用比体温高一些的温水泡泡脚，很快就会全身暖和、变得好睡了。很多人冬天常泡温泉来暖和身体，但有的温泉水温很高，泡了容易使皮肤乾燥搔痒，对于本来皮肤油脂分泌就较少的老年人来说，泡温泉不如泡脚就好，而且最多泡20～30分钟温泉就该起来，以免血液集中在躯干，造成头部缺血晕眩。

天然保暖素材，羊毛最优：

冬天保暖，其实并一定要穿发热衣。天然素材里，保暖性最好的就是羊毛，羊毛吸湿性强，再加上纤维卷曲、孔隙多，保暖性高。建议冬天可穿针织羊毛内衣或背心保暖，最外层则穿平织、表面光滑的防风外套或毛呢大衣挡风，应该就够暖了。

或许很多人觉得羊毛衣物清洗不方便，羊毛具有角质层，本身就不易脏污，通常可用洗发精或冷洗精在衣物较易脏的袖口、领口稍微搓洗，浸泡后放进洗衣机柔洗，再脱水、吊挂晾乾（切勿烘乾或日晒）即可。

吃对食物，帮你击退冬季忧郁：

冬季天色阴郁，连带也让人的心情好不起来。想对抗冬季忧郁，不妨多摄取钙、镁与维生素C，有助合成脑部神经传导物质，可以稳定情绪。

乳制品含有丰富钙质，多吃深绿色蔬菜与全谷类则可以摄取镁，芭乐、奇异果、草莓、柚子、柑橘类等略带酸味的水果则含有维生素C。值得注意的是，西印度樱桃、蔓越莓的维生素C含量虽然也很高，但因为过酸无法鲜食，必须加工制成果汁，果汁里通常会加糖，多喝易发胖。

另外，香蕉、巧克力也有助于脑部血清素的合成，是吃了以后心情会变好的快乐食物。冬天喝温热的巧克力牛奶，不但能帮助情绪稳定，而且还能摄取钙质。但也要记得每天晒15～20分钟的太阳，以获得足够的维生素D，帮助钙质的吸收与利用。

冬季保暖特殊族群：

冬季保暖时，有些特殊族群应该特别谨慎。马偕纪念医院家庭医学科主任邹孟婷叮咛，糖尿病患者的末梢循环不好、神经感觉退化，手脚皮肤对冷热的感觉不灵敏，冬季保暖时要小心别被烫伤了。

此外，气喘、慢性阻塞性肺炎患者应该格外注意呼吸道的保暖，即使是吃水果，也要等到退冰后再吃；老年人、心脏病、过敏患者在早上起床时，也要特别注意保暖。

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