宝宝如何健身 宝宝健身的方法

合抱之木，生于毫末。要让孩子健康成长，必须从婴儿时就开始训练。2-3个月的婴儿较新生儿要健壮多了。婴儿仰卧扶起时，头已不后垂，垂直位能抬头，但尚不稳定，会左右晃动。俯卧时已能试着抬胸。如果在这一阶段不注意孩子的锻炼，老让他躺着，保持一种姿势，那对他的身体各个器官发育是非常无益的。

几种帮宝宝健身的方法

因此，要常让孩子动胳膊动腿。

练爬行

继续进行“爬行”练习。在俯卧练习抬头的同时，用双手抵住宝宝的足底，虽然宝宝的头和四肢还不能离开床面，但孩子会用全身气力向头的方向蹿行，有时一股劲可蹿行一尺多远。

练抬头

继续坚持宝宝1个月时的抬头训练，即竖抱孩子、俯腹抬闲和俯床抬头。

竖抱时间自10秒逐渐延长至1-2分钟，还可将小儿背部贴住母亲的胸部抱，这样小儿面前是一个广阔的空间，会有很多新奇的东西吸引他，涉猎就会更主动地练习竖头。

到3个月时，小儿能较稳定地控制头部，并能左右转动去寻找周围的东西。

抬头的时间自10秒钟逐渐延长至1-2分钟，抬头的动作从抬起45度到90度，并逐渐稳定，至3个月时头部能稳定地抬到起达90度。

提示：俯卧抬头要在宝宝空腹(喂奶前1小时)清醒时练习。

翻身

1～2个月时，经常用手扶小儿身体侧翻，保持在侧卧位1～2分钟。3个月时，在小儿仰卧位时，父母分别在其两侧用小儿感兴趣的玩具逗引他，训练小儿从仰卧位翻了一番至侧卧位。每次训练2～3分钟，每天3～5次。

蹬蹬腿

锻炼下肢肌肉，协调动作和语言。换尿布时，让宝宝光着屁股玩一会儿;然后，妈妈把一只手放在孩子磊腿后侧靠近膝窝，把大腿向上抬起，另一只手摸孩子的小腿和脚，同进说：“蹬蹬小腿，蹬蹬小脚。“左右腿各进行几次的，两腿再一起做。

户外活动

新生儿满月后，可将其抱到室外接触新鲜空气(温暖的季节)，提高对外界环境的适应性，每次由10-15分钟，逐渐延长到0.5-1个小时，可结合孩子体操进行。

伸展运动

孩子平躺，两臂交于前胸。一只胳膊摆至头上方，另一只在下，轮流交替。然后直腿向上抬起脚触脸，两腿可交替，也可并排。

在进行5-7天户外活动之后，选择晴朗无风的日子，空气清洁的场地，孩子穿适当的衣服，四肢和身子尽量接受阳光。夏季日光浴可选择在上午9点左右，可在树荫下赤身晒太阳，接受散射和反射的阳光。直接接受阳光射时，最初的2-3日只浴脚部，接着是下腹部、胸、手、颈，随后是全身，逐渐让日光照射的地方扩大出口，时间也逐渐延长。

冬季可在中午至下午2点以前，给宝宝穿戴暖和到户外晒太阳。时间从3-5分钟，逐渐增加到8-10分钟，最长不宜超过30分钟，每天1-2次。

提示：刚吃饱或即将入睡前不要晒太阳;晒太阳应避免日光过强的直射，尤其不要让日光直射眼睛，可给宝宝戴上小太阳帽遮光;日光浴后要把汗擦干，喝些温开水;隔着玻璃和穿着厚衣服晒太阳起不到日光浴的作用。

飞鸟运动和侧卧被举

母亲平躺,双手抱孩子向上举,上举时,他的头会自然向后抬,双腿向后伸也能向前屈伸。重复3-5次。或用一只手握住孩子双脚，另一只手托住他的腋下，慢慢将他举起，每一侧3-5次。

初时，可室温22-25℃、水温36℃左右进行，以宝宝半卧于盆中，不超过锁骨的水量为宜，每天水浴一次，浸泡不超过5分钟。以后可根据宝宝的个体适应性，把水温调低1-2℃，直到30℃左右。

提示：宝宝水浴完毕，应用大毛巾裹好，擦干水，适度摩擦宝宝皮肤到泛红为佳。若在新生儿期已持续进行过游泳锻炼，可与水浴结合进行如出现寒战、面色苍白，应立即停止锻炼。

拉着小用摇一摇

把妈妈的食指轻轻放入孩子的手掌中，让他握着，妈妈轻轻摇动手指，轻轻地唱歌、说话要注意孩子正确的握姿：拇指和其他四指相对而握。

提示：2个月的孩子最喜欢看自己的小手，对手特别亲切，可以在孩子小床上方悬吊绒线、塑料、橡皮等不同质料的玩具，帮助其够握吊起的玩具，训练小儿手眼协调能力和抓握意识。

空中爬行

将宽布第在孩子胸部，然后抓起布条末端将孩子吊起，离床七八寸，吊起的孩子会自然地产生爬行或游泳的动作。重复3-5次。

仰卧起坐和行走

孩子平躺，轻轻按住孩子双腿，然后用奶嘴引诱他自然向上抬起上体。重复3-5次。

将孩子抱起，轻轻放在床上或桌子上，脚面与平面接触即引起行走反射。重复3-5次。

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