准妈妈如何“孕冬”快乐

灰色的街道，灰色的天空，灰色的云朵……冬天的景象总是那么单调沉闷，孕妈妈本来就敏感的心情在这个季节更容易受到外界的影响而变得灰暗。那么就一起来逃离冬天的压抑，让孕育着新生命的别样冬天快乐起来吧。

“衣”彩纷呈

* 上衣：方便、合身、舒适

套头式的孕妇裙装方便穿脱，小裙式或下摆有竖罗纹设计的毛衣或线衣也是不错的选择。挑选秋冬衬衫要选择贴身随形的版型，可以选择腰部两侧有系带或者按扣式、开口的大小来适应身材的需要，设计上要选择让胸部穿着更舒适的，底边要宽松些，以让肚子感到舒适为宜。

* 裤子：多多关照腰腹部

腰腹部有松紧扣设计的孕妇装长裤，或者是腰腹部留有可伸展余量的孕妇装长裤都很适合准妈妈在秋冬天穿着，侧边有方便穿脱设计的长裤的款式也充分考虑到了准妈妈的需要。无论什么款式，孕妇装的长裤从腰部开始到下面6cm左右的地方，也就是腹部最为凸出的地方，都适合选择采用竖条罗纹针织松紧带设计的，它既可结合不同面料与款式，又可让准妈妈穿着时腰腹部更加舒适。

* 质地颜色有讲究

准妈妈的衣服应该以轻而柔软、宽大舒适为准则，面料最好是纯毛、纯棉以及真丝，对皮肤的刺激性小，保温吸湿性也好；颜色的选择上可以考虑淡紫和淡绿色系列，这两种颜色的光波最弱，能够平缓情绪, 亦可帮助准妈妈减轻生理性头痛和呕吐症状。

* 新衣洗过刺激少

新衣服买回来一定要先洗过再穿，这样能把加工过程中残留的各种染料和化学试剂减到最少，降低对皮肤的伤害。

“食”在有理

* 分清体质，区别进补

秋冬气温低、温差大的外界环境需要孕妇增加更多的营养，是进补的大好时机。不过不同的体质要采用不同的进补方式才能取得成效，盲目进补很可能适得其反!

准妈妈们的体质一般分为阴虚体质和阳虚寒性体质。如果经常出现口鼻干燥、面色赤红、手足心热、小便黄赤、大便干燥的情况，基本属于阴虚热性体质，应多选滋阴清热的食物。如海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、荸荠、百合、荠菜、菠菜等；如果感觉肢体畏寒、小便清长、大便溏薄、面色发白，则可能属于阳虚寒性体质，可适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、带鱼、大枣、板栗、韭黄、蒜苗等温性食物。

* 调节情绪有帮手

冬季容易使人情绪低落，并且可能出现厌食的症状，尤其对于准妈妈们本来就起伏不定的情绪和不太好的胃口，这种症状会表现得更明显。鸡蛋、鸡肉里都含有血清素以及很多兴奋激素，多吃鸡蛋、鸡肉可以帮助准妈妈平稳情绪。

* 花样丰富营养多

准妈妈冬令进补关键营养一般是叶酸、蛋白质、钙质、水果和维生素，最好根据自己的体质，每餐添加相应的四种蔬菜、两种以上水果，可多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等。怀孕早期的准妈妈冬天特别要注意叶酸的摄入，补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500g以上。

“动”之有道

在沉闷的冬天进行些简单愉快的运动可以让心情明媚起来，准妈妈冬天的运动有些什么选择，又要注意些什么呢？

* 先咨询，要热身

准妈妈在运动之前要先咨询自己的产科医生，确定身体状况之后再进行。在正式运动之前，最好先进行5分钟左右的慢走热身，这样可以避免肌肉拉伤。

* 方式宜轻松愉快

冬天一些轻松愉快的户外健身方式非常适合准妈妈，比如快步走、骑固定健身单车等有氧运动。不仅能够提高肌肉的携氧量，刺激心肺功能，同时还能增加婴儿的耐力，缩短分娩过程。孕妇体操和孕期瑜伽也非常不错，可以帮助准妈妈强健肌肉，缓解背痛。

* 过程要循序渐进

准妈妈健身时应注意补充足够的水分，同时采取低强度、多次数休息的方法循序渐进。运动时不要憋气，一旦有任何不适要立即停止运动。具有久坐生活方式的准妈妈应该从轻微的身体运动开始，逐渐增加运动强度。

* 强度应适可而止

参加运动时，准妈妈的最大心律不要超过140次/分钟，否则就会影响血液流向子宫，体温也不应超过38.3℃。最重要的是要懂得适度，及时掌握自己的状况，要注意根据身体反应改变运动方式，在略感疲劳时应停止运动，不要运动到筋疲力尽。

* 冬日阳光助健康

冬日户外的简单运动不仅可以使准妈妈身心愉悦，消除身体上的疲累。而且多晒晒冬天的太阳可以促进人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3，易被人体吸收到血液中，降低准妈妈骨质疏松症的风险，保证肚子里小宝宝骨骼和牙胚的正常发育。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用，还能增强准妈妈的抵抗力，预防各种感染。冬天温暖的阳光还有利于防止孕妇情绪的波动，减少冬季抑郁症的发生。

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